古典轻柔健身操音乐,古典轻柔健身操音乐***

1. 跳舞的基本舞步是什么呢？
2. “瑜伽代偿”的危害到底有多可怕？如何避免？

跳舞的基本舞步是什么呢？

Updownbend动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展;上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向进行相同动作。

Tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。

Lunge动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动;身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘;反方向进行相同动作。

Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

W***e动作：两脚分开于肩宽，从头部开始带动腰部向身体一侧做推动似的一摇动。

Tips：爵士操以原始的爵士舞为基础，再加上基本的体操动作，提高了运动的速度和力度。

Kick动作：两腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩侧伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身侧踢出去，左手抓住脚踝。

Tips：此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定作用。

Balance动作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，脚尖点地，双臂在身体前后非对称地伸展;右腿移至左腿侧伸直，脚尖点地，同时双臂交换姿势，右手与左腿相对;以左腿为轴，利用双臂的力量转动右腿;回到原处，反方向重复动作。

Tips：许多流行音乐都适合作为爵士塑形操的伴奏，流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有麦当娜、珍妮.杰克逊、小甜甜布兰妮等。

狐步起于1914年，後來在國際標準舞創立之後，狐步舞步有根本的變化。 基本的節拍從“慢-慢-快-快”變為“慢-快-快”。 基本舞步有羽步（Feather Step）、三步（Three Step）、左轉（Reverse Turn）和右轉（Natural Turn）。 其风格文雅、轻柔、恬静、幽宛、安详。

“瑜伽代偿”的危害到底有多可怕？如何避免？

所有事物都有TA的两面性，我练瑜伽是体验到它对我的身体健康，缓解抑郁的情绪有很大的改善和帮助，当然也会有些动作比较大的时候不免会有腰酸背痛或是颈椎毛病，这些小小的代偿不是什么大的问题 只要坚持，个人认为练瑜伽还是利大于弊。

代偿就是说本该发力的肌肉，没有正确的发力，而让身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务。

引起肌肉代偿的原因有很多，比如肌力弱，疲劳，肌肉处于被抑制的状态下而利用其它肌群借力。

代偿的危害？出现了代偿的动作时，表示有些肌肉和关节正在负担着它不需要负担的工作，长期下来会出现对身体的伤害，比如腰疼，肩颈疼痛，或者肩背部越练越厚等问题。

如何避免代偿？带着觉知去练习，关注自己的根基是否正位和稳定，核心是否激活，脊柱是否延展，骨盆的转动是否正确，体式是否超出身体的控制范围。

保持肌肉的协调和平衡，小的代偿不会让你马上受伤，但是你要学会感知和避免。

“瑜伽代偿”这个词最近两年在网上讨论的比较火，尤其是在抖音里面有很多的健身博主在抨击瑜伽，说瑜伽的各种不好，说瑜伽的作用就是拉伸，瑜伽的高难度动作是杂技表演，瑜伽不能减肥，瑜伽把人练成柔软的胖子，瑜伽过渡的拉伸容易韧带松弛导致关节不稳定，发表的言论好多都是瑜伽给人带来损伤，都是在反对大家练习瑜伽！

为什么会有这么多的健身博主反对瑜伽呢？因为确实有很多人因练习瑜伽而受伤，其次是通过人体结构、功能来分析瑜伽动作，瑜伽里面的好多高难度动作确实是反人类极限运动，把瑜伽练成杂技表演，所以才会有人抨击瑜伽，说瑜伽各种不好！

那么他们说的到底对不对呢？对错各占一半吧！因为练习高难度动作确实对身体有伤害，但是又不能一概而论，毕竟练瑜伽受益人还是多余受伤的人！只是有一部分人把瑜伽练的过于激进了，只最求高难度动作，忽略了内在意识的修炼，反正都是瑜伽的一部分，都属于瑜伽！

那么如何防止练习瑜伽代偿？防止损伤呢？

第一点：首先要找专业的、正规的瑜伽机构或者专业老师去练习瑜伽，不能贪图便宜选择一些不专业的机构

第二点：在练习瑜伽的过程中，做动作时不能攀比、不能逞能，任何动作要做倒舒适的程度，不能做到极限，要循序渐进

第三点：尽量多看一些关于运动方面的书籍，了解一下人体的构造，有助于科学的练习

以上是个人观点，仅供参考！

到此，以上就是小编对于古典轻柔健身操音乐的问题就介绍到这了，希望介绍关于古典轻柔健身操音乐的2点解答对大家有用。