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1. 欲修身先养心什么意思？
2. 上了年纪的女性是练瑜伽好？跳广场舞好？还是练太极好？

欲修身先养心什么意思？

“欲修身先养心”是一句古代的格言，意思是说要想身体健康，首先要注重心灵的修养。这句话强调了身心健康的密切关联，认为身体的健康与心灵的健康密不可分。如果心灵不健康，身体也很难保持健康。

因此，“欲修身先养心”这句话告诉我们，要注重自己的内在修养，保持良好的心态，才能真正实现身体的健康和全面的发展。这也是中国传统文化中“修身齐家治国平天下”的思想之一，强调了个人内在修养对于整个社会的重要性。

上了年纪的女性是练瑜伽好？跳广场舞好？还是练太极好？

我在练力量。不工作后，身心放松，就胖了起来，最夸张的时候90公斤，身高172，看上去非常巨大一个人。

后来跟朋友看一个中医，医生直接说你先减肥。我不喜欢跳舞，打太极跟做广播操一样，于是先去快走，后来慢跑，两年时间体重下降到76公斤。由于饮食结构未改，虽然每天还在跑步，体重又恢复到82.5公斤。

听从朋友的建议，改变饮食习惯，尽量低油低糖低热量。体重降到67.5公斤，体脂率30.7%，脂肪下降的同时肌肉也在下降。有人说要进行力量训练，2018年底，进了健身房，每周一三五跟着教练上课。一年下来，现在体重是，62.5公斤，体脂率24.5%，肌肉增加了0.9公斤。

跳舞我容易累，太极我觉得慢，个人感觉，我是适合这个力量训练的，除了上课，也买了些器材，自己在家练。

看见头条有不少同龄女性也是在健身房锻炼，更有信心了。

都是自己练什么就说什么好。最好三种都练过才有发言权。

太极合适人群广，体力消耗适中，但要注意动作规范，不要伤害到膝盖。要注意配合呼吸引导动作。

瑜伽涉及的动作姿势多，普通人的概念是好多动作做不好易受伤，觉得年纪大腰腿硬不合适，其实是片面的想法。瑜伽简单的一个站立式站好，或者一个平举保持，只要坚持都能发现身体在逐步变化。它有很多简单的体式很适合腰腿硬的中老年人，只不过健身房多是中青年，为了满足顾客动作选择会比较难度大的，简单的体势只要你能坚持，只要别跟年青人比难度比姿势的复杂，长期下来的效果会让你惊喜，腰腿会软了不少。

广场舞大众化，每个舞曲特点不同，动作幅度也大小不一，如果不做好热身，长期大体力消耗易腰疼腿硬，最好舞前热身，舞后不要立即休息，活动舒缓放松后再结束。

如果从体能训练来说，广场舞是个好的选择。如果从韧带柔软性来说，瑜伽是个好的选择。如果从身心合一来说，太极是首选。从坚持的效果来说，坚持越久感觉越有效果依次是瑜伽、太极、广场舞。从入门体验效果感觉依次是广场舞、太极、瑜伽。

良好的健身最好阴阳结合。阴主静，慢，呼吸间静静地保持一个动作，慢慢拉伸肌肉让韧带延展使骨骼不受限，做跳跃弯腰抬腿动作更轻松不易失常闪失而摔倒。阳主动，有节奏的功作能在伸缩之间练习肌肉的力量，肌肉有力量有支撑力了既使当体态失常了也能控制住自己。光有延展拉伸没有力量不行，光有力量没有拉伸也不行，两者都不可或缺。高强的阳瑜伽或舞蹈让血液沸腾到四肢身体外端，而静柔缓配合呼吸的阴瑜伽或舞蹈让血液流回到五脏及肌肉深处。所以不要只认为动起来出身汗更利健康，其实静静保持一个简单的姿态也是能出身汗，应该互相结合，互相补充。根据自身的实际情况选择侧重点，练习弱点，让身体的体能和耐力和柔韧性更均衡。

不论什么运动，只要运动都会增大消耗，运动量越大消耗越大，要注意补钙。不要因噎费食，因为看到有人伤害了就拒绝。循序渐进地让自己慢慢适应坚持运动的状态，多年累积之后，会发现自己身体在变化，精神和精力将更好，人更舒适。

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