养心纯音乐,养心纯音乐排行榜前十名

1. 怎么能快速入睡，提高睡眠质量呢？
2. 长期的失眠焦虑能够被治愈吗？

怎么能快速入睡，提高睡眠质量呢？

有关“晚上难入睡，躺床上怎么都睡不着，怎么能快速入睡？提高睡眠质量呢”？据我看吧，要根据具体情况考虑，如年龄，各种疾病，生活习惯，以及嗜好史等。除了这些外，一般睡眠差，不妨试试以下办法：睡前洗热水澡，目的是使全身放松；睡前尽量不做或不看太激烈活动，确保情绪稳定，别胡思乱想；亦可饮杯温牛奶，其牛奶中钙起到镇静作用，或温热饮料可使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏；睡觉把忧虑放在一边，闭上眼睛静静入睡；还可深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐节奏缓和；若仍然不行，那就数数数，要单调的如1或9，不停的（不间断）默默数数。这样就可以逐渐入睡了。***如这些办法还无效，则可去看看心理医生为好，以便酌情给予适当改善睡眠，稳定情绪，缓解焦虑的药物或抗抑郁药物等，即可帮助睡眠并提高质量的。仅参考，谢邀！

谢邀！

每天有规律定点按时睡觉，老年人8点，中年人9点，年轻人十点。睡前喝个牛奶或羊奶，不要喝咖啡或茶水，睡前把俩耳朵揉揉，脚心或整个脚都自行***一遍，保你舒舒服服入睡。

1、记录自己的晚睡模式

在连续一周内记录每天晚上***睡觉的时间、真正开始睡觉的时间，以及睡前做了哪些事情。

观察这些记录，先深刻意识到自己晚睡的事实。

了解自己的晚睡模式，为改变做准备。

给自己设定一个固定的睡觉时间，规划自己睡前几小时的活动。

比如：如果回家了，就马上洗澡，如果洗完澡，就开始看X集电视剧，如果看完电视剧，就上床睡觉。

只要***的部分需要足够具体清晰，但具有一定的灵活性，以便在各种情景下都能完成，那么长久下去就会养成快速入睡的习惯。

减少睡前环境中的诱惑源，远离了诱惑源，自然就能减少它们对睡眠时间的占据。

比如，把手机关掉放在客厅，再进自己的卧室睡觉。

感谢邀请！

怎么能快速入睡？提高睡眠质量？

我看过快速入睡的，我侄子，11岁，把灯关了，他躺那五分钟，睡着了。有时候感觉就跟装的一样，可人家确实睡着了。我是太羡慕了。有时候不关灯，他只要拿个啥东西遮住脸，看不到灯光，也能很快睡着。

我们从小孩子身上看看，学习借鉴一下。

首先人家什么都不想，吃嘛嘛香，身体倍棒。现在也有点小心事儿，有点胖，他也知道没以前好看了，可是不耽误吃和睡😁

第二、平时都是九点左右睡觉，周末也会玩到很晚。生物钟非常准时。

第三、他有个习惯，每晚都要抱着自己的小被子睡觉，两块小被子还是他小婴儿时期的，都洗成布条了，还不让扔。我开玩笑说那是他的宠物，可能那里有他熟悉的味道，能让他安心入眠吧。

什么都不想，身体倍棒，吃嘛嘛香，成年人10:30准时睡觉，你能做到吗？做不到就别总是想着怎么快速入睡，越想得到越得不到。反过来说，晚上总是睡不着，是身体给我们的警示，你得先调理身体问题了。

脾胃不和，晚餐吃得太晚太饱不容易入睡。

如果光想着我要“快速”睡着，带着这和目的性睡觉的话，多半情况下是会失望的。

睡眠是人体的正常生理需要，它不是一个任务。要是躺床上反复琢磨，我为啥睡不着，我这睡不着会不会明天就精神不好可怎么办，越想大脑就越兴奋，越兴奋就肯定越睡不着的。

所以想要有个好睡眠的第一要素就是不要把失眠当成个特别严重的事情，不是连续好几周的失眠一般来说问题也不大。

睡觉前洗个热水澡，喝袋牛奶，按习惯的规定时间入眠。躺下以后如果是日常压力大的人，肯定就脑子飞速运转开始想各种事情，这个时候请把这些思绪屏蔽掉，明天的事明天再说。然后把思想集中在自己的呼吸上，开始感受自己的一呼一吸。或者数呼有几秒，吸有几秒。

如果真的还睡不着，就起床听听轻音乐看看书吧，不要太在意。希望亲有婴儿般的睡眠！

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长期的失眠焦虑能够被治愈吗？

就我自己的经验来说，能，容易反反复复。

我曾经就是长期焦虑失眠患者。经过调理好了很长一段时间，现在又有点失眠了。要想回到以前读书时代那种好睡眠是不能了。

首先要找到失眠的原因，

1.工作压力大。如果可以就换份压力小的工作。不能换工作就自己想办法排解压力，摆正心态。

2.情感因素。特别是女性对于婆媳关系严重影响心情和睡眠。多接触正能的人，关注正能量的事。自己坚强点一切会过去。

3.疾病原因。比如甲亢患者，会严重的失眠焦虑。这就需要治疗好甲亢，睡眠就随之好了。

药治疗。

安定类药物即苯二氮卓类药物、镇静催眠作用的抗抑郁药或抗***类的药物、褪黑素作用的药物；不同药物的治疗周期不同，如苯二氮卓类药物的治疗时间一般不超过一个月，抗***类药物尽可能不用，它对于治疗难治性失眠也要慎用且时间不宜过长，副作用大。

谢邀:能夠治愈，这就看你的决心和信心了。<1，保持心态平衡，全身放松，心情不要紧张。<2，睡觉前静心，决不能胡思乱想或心情激动。<3，按时睡觉按时起床，养成良好的习惯。<4，适当用些药品治疗或听听催眠音乐。<5，白天多活动增加疲倦感。以上建议仅作参考。

以笔者多年经验之谈，在神经科面对这么多病例，难谈完全治愈，最多是缓解。

在我国，约有70%的焦虑障碍患者伴有失眠，而抑郁症患者的失眠发生率甚至高达80%。

焦虑和失眠是两种疾患，但是在治疗时，如果有共病的情况，那么千万不能孤立治疗，必须同时治疗。

笔者翻阅很多相关国外文献，总结出：睡眠紊乱是抑郁、焦虑的核心症状之一，此类症状（失眠）的改善对于缓解焦虑、抑郁具有重要意义！

也就是，控制精神障碍原发病，同时治疗患者的失眠症状！

那么焦虑、抑郁患者的睡眠情况是什么样的呢？

以睡眠分期图入手，在非快速眼动期睡眠中的深度睡眠（SWS）是决定人体睡眠质量高低的决定性因素，而抑郁/焦虑患者的睡眠结构特点：常存在深度睡眠不足、甚至消失。

这里要纠正一个误区，睡眠总时间长≠深度睡眠时间长。

就像短睡眠人群，每天只睡3~4小时，依然不觉得困，仍然不影响日间活动。

失眠也称不寐症。睡眠应该是大脑抑制过程，若焦虑、恐惧、烦恼、紧张、情绪亢奋则大脑呈兴奋状态，极易造成不寐。从中医理论讲不寐是阳盛阴衰，水少火多了，心肾不交、心火亢盛、肝郁化火、热痰扰心、心脾两虚等皆可导致不寐少眠。中医治疗失眠一证，不管虚证、实证皆离不开养心安神、补益心脾和交通心肾、常用酸枣仁汤、归脾汤、天王补心汤、半夏泻心汤调治。轻症失眠患者，只要两味药磨粉冲服也可治愈:酸枣仁80克，五味子20克。每次10克，睡前1小时开水冲服。

到此，以上就是小编对于养心纯音乐的问题就介绍到这了，希望介绍关于养心纯音乐的2点解答对大家有用。